Santa Mônica - Dia do Coração 2018

Objetivo data é conscientizar sobre os perigos das doenças do coração

O coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, isso você já sabe. Mas você sabia que o coração bate entre 36.792.000 e 42.048.000 vezes por ano? E que ele bombeia 85 gramas de sangue a cada batida, totalizando mais de 9 mil litros por dia? Por isso precisamos cuidar de sua saúde para que ele possa nos ajudar a cuidar da nossa. As doenças cardiovasculares (DCV) são aquelas que atingem o coração e/ou vasos sanguíneos, comumente manifestados como infartos, derrames e mortes súbitas.

Segundo a Federação Mundial do Coração junto com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 17 milhões de pessoas morrem anualmente de DCV no mundo. A previsão para 2030 é de mais de 23 milhões de pessoas, já que:

• Entre 600 milhões a 1 bilhão de pessoas: não controlam a hipertensão;
• 1 em cada 3 crianças, na idade de 5 a 9 anos, estão acima do peso;
• Aumento de casos de diabéticos anualmente.

Entretanto, as doenças cardiovasculares são possíveis de evitar através de mudança do estilo de vida:

• Tenha uma alimentação saudável. Fracione suas refeições, mastigue bem, coma devagar; evite sal, gordura, açúcar em excesso;
• Movimente-se, não fique parado: 10 minutos de atividade física mais de uma vez por dia, todos os dias da semana – pequenas mudanças fazem grande diferença. Caminhe, dance, nade, prefira a escada ao invés de elevador; ande ou pedale ao invés de ir de carro. Faça alongamentos;
• Pare de fumar;
• Tenha ou mantenha um peso saudável;
• Faça exames periódicos, conheça seus números e medidas;
• Evite beber em excesso.

Lembre-se de começar devagar, aumente dia-a-dia o tempo e a intensidade e cuidado com exageros! Use o teste da fala – se você consegue falar enquanto estiver se exercitando, o ritmo está bom, mantenha. Se não, o ritmo está muito difícil, reduza a dificuldade, velocidade ou carga. Outras dicas importantes:

• Realize um aquecimento por alguns minutos antes de começar a se mexer, e também após o término, para evitar lesões;
• Em exercícios aeróbicos de repetição: descanse no mínimo 30 segundo entre as séries;
• Durma bem;
• Não desanime, sua qualidade de vida é muito importante!

Clínica do Coração da Santa Mônica

Seu coração na batida certa!